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            時間:2023年02月06日 09:56 標簽: 健身管理系統 訓練計劃 蛋白質 深蹲 有氧運動 來源: 本站原創 查看: 70825次
            我叫尹子成,23歲,175cm,80kg,體脂16%,江蘇省連云港人,在泰州市和大學朋友一起經營小酒館和輕食店;健身一年10個月;喜歡各項體育運動;獲得過2015年江蘇省跆拳道競標賽中學生組亞軍。
            我從小就非常愛動所以在小學時跟隨爸爸學習武術基本功,六年級接觸跆拳道一直到大學擔任跆拳道協會會長。
            大學課余時間一直做跆拳道教練一直到實習才更換的健身教練(原因是當時健身教練收入很不錯)
            隨后去健身學院學習響應的知識但仍覺得不夠隨后拜訪我崇拜的健美運動員—周大偉老師學習實操和理論。
            至于為什么選擇健身因為從小熱愛運動,為什么練肌肉因為以前太瘦小想穿XL的工作服卻只發給我L號的。


            剛跆拳道在心中根深蒂固又不喜歡靈活度較差的大塊肌肉所以有氧運動做的很多,慢慢感受到健身力量訓練帶來的興奮感和長期自己身體和心態的改變才義無反顧的放棄大量有氧堅持力量訓練。
            我的健身知識大部分在健身學院和健美周大偉老師以及后期自己看書查資料得來的。
            目前仍處于增肌階段不做有氧運動,每天只鍛煉一個肌肉群沒有安排休息日除非生病。
            飲食三餐以蛋白質攝入為主,其次碳水化合物,最后會有維生素等。唯一的加餐在訓練結束后也是蛋白質為主的食物。


            剛開始健身遭到最多問題的是心態:身邊有很多人會質疑和打擊自己的熱血。最后我才發現不論處于什么階段都會有很多質疑聲和嘲笑聲。
            所以我主觀認為健身這件事除了自己喜歡自己想要改變自己,還有一點就是學會調整自己的心理狀態要踏踏實實專心致志的去做自己選擇的事。
            越是有人質疑嘲笑我不可能做到,我越把這些負面影響化為我前進的動力。


            難忘的事情當然是一波波一起健身肌友的故事,我們會交流動作、交流飲食、分享生活等等這都是很難忘很溫暖的回憶。
            肉體:從60公斤的精神小伙到80公斤的肌肉精神小伙。
            靈魂:我比以前更堅強更有毅力和執行力。
            健身不止改變肉體更改變自己的內心狀態


            腿部訓練計劃:
            1、杠鈴深蹲10組遞增組
            2、固定器械深蹲10組12rm
            3、直腿硬拉10組10rm
            4、腿彎舉10組力竭
            (每次訓練計劃不固定)


            [本文為健網原創,轉載請注明出處]
            責任編輯:飛貓健身
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